Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), уровень уличного шума не должен превышать 45 дБ, чтобы обеспечить глубокий и качественный сон. Однако, свежая статистика вызывает тревогу: в Европе каждый шестой человек живет в условиях ночного шума, превышающего 50 дБ. Постоянный шум стал настоящей проблемой для человечества, вызывая не только дискомфорт, но и серьезные проблемы со здоровьем. Учёные доказали, что дефицит сна или его низкое качество может привести к метаболическим нарушениям и заболеваниям сердца.
В поисках решения проблемы шумового загрязнения, специалисты медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании провели эксперимент, в котором участвовали 25 взрослых, никогда не испытывающих трудностей со сном. Исследование длилось неделю, и участники спали в звукоизолированных комнатах, находясь в различных шумовых условиях. Hibiny.Com
Участникам эксперимента предлагали попробовать засыпать в полной тишине, с имитацией обычного уличного шума, в сочетании с розовым (широкополосным) шумом и с обычным шумом, но при этом в берушах. Подробные результаты исследования были опубликованы в издании Sleep.
В ходе экспериментов выяснилось, что розовый шум может сократить фазу быстрого сна на 19 минут, что позволяет человеку быстрее погрузиться в глубокий сон. Однако, в сочетании с повседневным шумом, эффективность розового шума оказалась ниже, и он только ухудшил качество сна.
Наилучшим решением для борьбы с окружающим шумом оказались обычные поролоновые беруши. Эксперименты продемонстрировали, что они способны восстанавливать до 72% сна, потерянного из-за различных шумов. Это открытие может стать важным шагом к улучшению качества сна у многих людей.
Важно отметить, что данная статья носит исключительно информационный характер и не является медицинским назначением. Для получения рекомендаций по улучшению сна всегда следует консультироваться с профессионалом в области медицины.
Ранее мы также рассматривали, почему на новом месте бывает трудно уснуть, и обсуждали, кто же является главным врагом хорошего сна.