Сегодняшний житель Мурманска, как и любой другой человек, почти не расстается со своим смартфоном. Мы постоянно переключаемся между приложениями, такими как Telegram, WhatsApp и электронной почтой, десятки раз в день, чтобы ответить коллегам, проверить сообщения от родителей или просто отправить мем другу. На первый взгляд, это кажется экономией времени, однако частое метание по приложениям является главным источником стресса, который мы зачастую не осознаем. Об этом сообщает ИА Nord-News.Ru.
Логично предполагать, что зависимость от интернета можно измерить количеством часов, проведенных за телефоном. Однако современные исследования показывают, что информационная перегрузка и чувство опустошенности не всегда напрямую зависят от общего времени, проведенного с гаджетом. Главным врагом является скроллинг — процесс перемещения содержимого на экране устройства.
Регулярная проверка уведомлений, быстрые ответы одним словом и постоянное переключение между чатами создают значительную когнитивную нагрузку. Постоянное перемещение между мессенджерами, электронной почтой и различными социальными сетями, включая запрещенные и замедленные, снижает продуктивность, по некоторым данным, почти на 40%. Быстрая смена стимулов истощает наши когнитивные ресурсы. Когда мы одновременно ведем несколько разговоров в разных приложениях и отвлекаемся на каждое новое уведомление, наш мозг теряет способность к глубокой концентрации, внимание рассредоточивается.
Это приводит к тому, что людям становится сложно мыслить глубоко, читать длинные тексты или выполнять задачи, требующие полного погружения. Особенно уязвимыми в этом плане оказываются взрослые в возрасте от 25 до 40 лет, которые должны справляться с рабочей многозадачностью, совмещая её с личными переписками. Это сочетание часто приводит к эмоциональному выгоранию.
Еще одним значимым фактором, способствующим развитию невроза, является стирание границ между работой и личной жизнью. Ощущение необходимости быть постоянно на связи создает постоянный фоновый стресс. Привычка мгновенно реагировать на сообщения формирует ожидание, которое не дает расслабиться даже в вечернее время или в выходные дни. Мы теряем ощущение принадлежности к себе, превращаясь в постоянный элемент рабочих, семейных и новостных чатов, а также развлекательных каналов.
Цифровая среда также усиливает тревогу через механизм сравнения. Наблюдая за успехами знакомых в социальных сетях, многие испытывают чувство неполноценности и недовольства своей жизнью, что может приводить к депрессивным состояниям.
Тем не менее, для тех, кто узнал себя в этой статье, есть хорошие новости. Существует способ снизить уровень цифровой невротизации — осознанно ограничивать свое информационное потребление и переключение между социальными сетями и мессенджерами.
Рекомендуется разработать несколько правил психологической профилактики. Например, не проверять мессенджеры каждый раз при получении уведомления или вовсе отключить их. Можно выделить определенное время для чтения сообщений. Также полезно не выходить в сеть в течение часа после пробуждения и за пару часов до сна.
Современные технологии должны облегчать нашу жизнь, а не превращать нас в своих рабов через бесконечный поток неотвеченных сообщений. Возможно, именно сейчас настало лучшее время, чтобы отключить звук и предоставить своей психике заслуженный отдых.